7 sayur ASI booster
Menyusui merupakan sebuah moment penting bagi ibu dan bayi. Bukan hanya sebagai sarana pemberian makanan atau nutrisi untuk bayi, namun juga memberikan bonding yang kuat antara ibu dan anaknya.

Meskipun terlihat sepele, namun menyusui bukanlah aktivitas yang bisa dipandang sebelah mata. Karena salah satu pekerjaan mulia sang ibu satu ini, tidak akan berhasil bila tidak ada tekad dan usaha yang kuat dari ibu maupun lingkungan sekitar.

Ibu yang bahagia, dengan kondisi lingkungan yang mendukung untuk menyelesaikan misi menyusui bayi hingga dua tahun, mungkin akan lebih mudah untuk melaksanakan tugasnya,  dibanding ibu yang sekitarnya tidak mendukung dan ibu juga sering mengalami stress.

Nah, ada baiknya bagi ibu menyusui agar mengkonsumsi makanan yang mendukung agar ASI nya menjadi lancar. Salah satu makanan yang dapat melancarkan ASI adalah sayuran. Namun ada 7 jenis sayuran yang biasa dan mudah didapat di sekitar kita untuk melancarkan ASI. Apa saja ya..

1. Bayam

merdeka.com








Bayam adalah salah satu sayur yang paling banyak terdapat di sekitar kita. Bahkan tak jarang bayam liar pun tumbuh tanpa ditanam.  Bayam juga mengandung tinggi zat besi. 

Tau kan Mak, zat besi ini berperan untuk mendukung tubuh menghasilkan ASI. Apalagi untuk ibu yang nifas dan mengalami pendarahan, bayam ini sangat baik sekali untuk dikonsumsi dan mengandung pula Phyto Estrogen. 


2. Daun Katuk
merdeka.com








Tidak asing lagi bagi kita ya mak, kalau daun Katuk ini dikenal sebagai sayuran yang ampuh untuk meningkatkan produksi ASI.  Rahasianya terdapat pada kandungan laktagogum yang ada di sayuran ini.

Wah, selain enak sayur ini juga kaya manfaat. Kebayang ya Mak, kalau sayur ini dimasak dengan jagung hawai atau jagung susu. Aaaah enaknya.


3. Daun Kelor
merdeka.com







Siapa yang masih asing mendengar daun kelor ini dimasak sebagai sayur?
Atau malah emak merasa horror kalau mendengar daun kelor,  karena selama ini sering mendengar kalau daun kelor berhubungan dengan hal mistis?

Hehe, ternyata daun kelor ini enak loh disayur. Bahkan dimasak sebagai sayur bening seperti bayam pun enak. Kabar baiknya, daun kelor ini juga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Eh, udah tau kan.. Selain untuk melancarkan ASI, daun kelor punya banyak sekali manfaat bagi tubuh. Segudang manfaat daun kelor bahkan sudah banyak diteliti hingga di luar negeri.


4. Asparagus
merdeka.com








Memang kebanyakan asparagus dijual di market hyper atau juga swalayan besar. Dan kebanyakan kita taunya asparagus ini dimasak menjadi sup asparagus.

Tapi emak suka loh, makan sayur asparagus tumis. Apalagi kalau pakai udang atau cumi,  mmmhhh.
Selain enak, asparagus memiliki kandungan yang dibutuhkan oleh ibu untuk memproduksi ASI,  dan juga menghasilkan beberapa hormon yang dibutuhkan bayi untuk berkembang.


5. Pare
merdeka.com







Siapa yang gak suka pare, Mak? Mh, meskipun rasanya pahit, ternyata manfaat nya sangat manis. Bukan hanya meningkatkan produksi ASI saja, namun juga bermanfaat bagi tubuh.

Pare atau paria ini adalah sumber folat yang tinggi. Selain itu juga mengandung lycopen.  Waaah banyak makan pare bisa bikin awet muda niih.


6. Wortel
merdeka.com







Wortel  yang tinggi akan vitamin A sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI.  Cara mudah untuk meningkatkan produksi ASI,  buat saja segelas jus wortel di pagi hari dan siang hari sebelum makan.

7. Pepaya Muda
merdeka.com







Pasti emak buru-buru complain, Pepaya buah kan?
Hehe, Pepaya muda ini lazimnya dijadikan sayur dengan cara ditumis. Jangan tanya rasanya.  Enak sekali ya Mak..

Pepaya Muda tinggi akan oksitosin.  Jelas oksitosin mampu meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. Selain itu, Pepaya Muda juga rendah kalori dan juga baik bagi pencernaan.



Nah, demikian 7 sayur yang merupakan ASI booster. Namun jangan lupa,  selain makanan hal terpenting untuk membuat ASI melimpah adalah dengan  pikiran positif. Apapun keadaan kita,  masalah yang dihadapi, tetaplah menjaga kewarasan dan kesehatan pikiran.

Semoga tugas menyusui lancar dan berhasil hingga bayi mencapai dua tahun ya Mak!

55 Comments

  1. daun katuk itu nasi-nasi ya kak? wkwk kalo ini direbus aja apa cemana? kalo ditumis2 gitu terus pedes jd aman gak sih?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Iya daun nasi nasi.
      Kakak suka di rebus gitu atau disantani. Ditumis belum pernah, ibu menyusui boleh sih makan pedas asal gak berlebihan.

      Delete
  2. Baru tau kalau pare ama wortel juga termasuk. Tapi kadang beda orang juga pengaruhnya beda ya Mbak. Saya kalau makan labu siem kecil, pepaya muda, kacang panjang, daun singkong. Ini deras banget. Tapi yang lain gak ngaruh. Kayak daun katuk, bayem itu gak seberapa.

    ReplyDelete
  3. jadi ingat dulu sering ke pasar nyari daun katu buat asi booster
    sama ngejusin wortel

    ReplyDelete
  4. Mbak aku dulu menyusui kedua anakku sampai 2 tahun. Dan Alhamdulillah lancar jaya, ASI eksklisif..lanjut ASI-nya sampai 2 tahun usia.
    Diantara sayur di atas hampir semua kulahap tiap hari.
    Kecuali asparagus..karena dulu tinggal di pelososk, susah nyarinya dan ga tau kalau ini bagus buat ASI. Dan satu lagi, pare..karena enggak terlalu suka pahitnya.:D

    ReplyDelete
  5. Kalo kek gini jadi kangen ngASI akutuh 😁 pernah makan katuk selama 6 bulan kaka

    ReplyDelete
    Replies
    1. Cerita ASI memang seru mba zee..
      pas kena di anak kedua, baru lah ketemu Mastitis dan kawannya

      Delete
  6. Satu lagi mak,, daun bangun-bangun.. :D

    ReplyDelete
  7. Yang paling akrab sih katuk kelor dan bayam,tapi ada juga di kampungku yang makan jantung pisang buat melancarkan ASI

    ReplyDelete
  8. Dirumahku ada daun katuk. Kadang klo kesiangan ke pasar aku petik aja di sayur bening. Eh di kantor di ketawain, komentarnya emgnya mau menyusui. Hahaha meski gak menyusui, aku suka banget bening daun katuk.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sama mbak, sampe anak yang laki2 juga suka. Sekolah pun mau bawa Katuk, hehe

      Delete
  9. Informasinya keren sekali, Mbak. Dan kebetulan di halaman rumah saya tanam katuk dan ada juga pohon kelor. Lumayan banyak yang minta daunnya juga. Dan di Gombong ini, awalnya banyak yang tidak tahu, kalau daun kelor bisa disayur. Mereka pikirnya buat mandiin orang yang belajar ilmu kebatinan.

    Padahal di Makassar itu, daun kelor laris manis, termasuk buahnya juga buat campuran sayur asem.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bagus juga daun kelor untuk kesehatan mas.
      Ini sekarang malah lagi marak yang jual bibitan kelor..

      Delete
  10. semua dulu awak makan kecuali pepaya dan asparagus

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kalo busui makan tanpa sayur serasa ada yang kurang ya kak..

      Delete
  11. Pada masa itu semua ini sayuran terfavorit tau kak,demi asi anak terpenuhi selalu pompa di tempat kerja...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Keren kak uut.. asi eksklusive buat baby ya kak..

      Delete
  12. Ada lagi mbak ... Daun Sawi dan kenikir juga memperlancar produksi ASI lhoo! Ini berdasarkan pengalaman sich, hhehe

    ReplyDelete
    Replies
    1. Oo,, Makasih info nya bun, tapi saya di Medan gak tau apa sebutan lain buat kenikir.

      Delete
  13. Baru tahu,kalau Wortel juga bisa sebagai ASI booster. Selama ini cuma tahunya daun katuk.

    ReplyDelete
  14. Wah, ternyata sayur booste ASI tu banyak ya.. Tahunya cuma katuk saja... Seger lho kelor itu.. Kalau tumis asparagus belum pernah nyoba...

    ReplyDelete
  15. Wah berguna sekali nih infonya, biasanya ya bayam n katuk,

    ReplyDelete
  16. Aku taunya nomor 1 dan 2. Baru tau kalau pare juga bisa yaaa. Pahiitt haha. tapi aku suka kalau pahitnya diilangin dan dimasak pedes nyaaaam, bikin hati seneng dan emang ASI booster banget :D

    ReplyDelete
  17. Wah ini saya banget saat anak lahiran. Beli segala macam sayur untuk booster ASI istri. Salah satunya pare, katuk, nangka muda, jantung pisang, pepaya muda. jadi varian menu untuk ibu menyusui

    ReplyDelete
  18. Aku jaman menyusui serbasalah. Suka sayuran hijau dan butuh u tuk ASI. Tp sayurn hijau bikin asam uratku naik. Jadi aku memilih jalur "mood booster" untuk asi boosterku.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Daun Katuk bikin uric naik juga mba?
      Iya iya, kalo mood booster dibawain martabak sama suami enak banget ya.. langsung penuh terisi gentong asi

      Delete
  19. Sayur favorite semuaaa. Daun katuk dan kelor itu palinggg enak kalau dimasak bening sama kacang ijo. Wih bikin ASI jadi mancur-mancur deh.

    ReplyDelete
  20. Sayurannya semua kusuka mbak. BTW, saya baru tau kl pare juga termasuk bagus utk melancarkan ASI. Noted banget nih buat saya yg masih belajar

    ReplyDelete
  21. Bagus banget nih informasinya khususnya buat ibu yang mengASIhi ya. Anak sehat dan asi nya terpenuhi.

    ReplyDelete
  22. Kak Icha, di mana nyari daun kelor sm asparagus ya... Di pajak dkt kami gak adalah, hehe.. apa di hypermarket x yaa...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Dekat rumah ada yang punya pohon kelor kak.. Kalo asparagus sering beli di transmart.

      Delete
  23. Dari semuanya aq cm doyan asparagus sama wortel itupun dlm bentuk sop hihihik

    ReplyDelete
  24. Andalanku dulu si sayur katuk... Dari kecil emang suka dengan sayur yang satu ini.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Dibening aja enak ya kak dyah, pake jagung atau tauGe. Apalagi disayur manis..
      Waaah enaknya...

      Delete
  25. Zaman kakakku punya bayik,
    Akupun ikut makan daun katuk, saking seringnya masak ituuu 😂

    ReplyDelete
  26. Selama ini sih taunya cuma daun katuk katuk kalau untuk memperlancar ASI. Dan baru tau juga kalau pepaya dan bayam itu bisa memperlancar Asi.

    Emak selalu masak daun katuk katuk disantan. Tapi Alfie kog kagak bisa lancar ya asinya? #eh :D

    ReplyDelete
  27. Hmm jd pingin nyoba tumis asparagus kak. Kayaknya enak ��

    ReplyDelete
  28. Refrensu bgt nih buat perbanyak asi aq coba yah nanti mom. Semangat meng ASI hi nih

    ReplyDelete